心理師養成的過程中，培養了很多自我覺察的能力，我一直自認自己的自我覺察蠻高的，情緒調節的能力也還不錯。但第一次當媽媽的時候，我才發現我可能不認識我自己。 

第一胎懷孕的時候，朋友送我一本經典繪本「謝謝你來當我的寶貝」，我回家看得淚流滿面。雖然我一直都是一個看電影容易哭的人，但還是對自己的情緒反應有點驚訝。

我的生產過程很順利，而且剛好在過年期間，老公全程都可以陪我。好像接下來好好安心坐月子就好了，一切應該都像童話故事一樣「從此過著幸福快樂的日子」。 但事情沒像童話故事這麼順利，我在月子期間情緒變得很敏感脆弱。因為待產發燒的關係被禁止餵奶，就在月中跟老公大哭說他們不讓我見我的小孩（演哪齣）。

對自己的身體狀況焦慮、對於自己不熟悉怎麼跟孩子接觸而挫折、對於接下來一切的未知都充滿著期待卻又伴隨著強烈的不安。希望自己可以成為一個「好媽媽」，期待自己做得夠多跟夠好的想法成為一種強大的壓力。

先不論荷爾蒙到底帶來情緒多大的轉變，光要面對自己身體變化的失控感就夠難承受的了。加上對於未知的擔心和焦慮，好像所有的感受都被放得很大，變得特別敏感也特別脆弱。

回想起來對我來說也許最難承受的就是那種「失控感」，我的身體、情緒、接下來的生活好像都不在我的控制中。

產後憂鬱容易讓人忽略的是，這些擔心、焦慮、不安的情緒摻雜著一些具體需要擔心的事。所以有時候我們會以為這些情緒彷彿很合理，反而忽略了要照顧自己這個部分。如果你正在（或即將）歷經這樣的狀態，你可以怎麼做？

告訴自己這些情緒沒有錯，允許自己有這些感受。

適時跟身邊的人表達和求助，讓陪伴者知道妳怎麼了，如果可以也讓他知道怎麼協助妳。像是：我需要你留下來陪我、我想要你幫我準備什麼….。

練習放下一些自我要求，懷孕和生產的過程已經夠累了，先好好照顧自己吧！

加入新手爸媽社團或群組，和一群有相似經驗的人互相陪伴、交流。

如果真的感覺到自己快撐不住了，這些情緒對妳來說太難負擔，或這樣的感受已經持續太久（兩週以上），甚至已經開始影響你的生活和照顧寶寶了，試著求助身心科或心理諮商，讓我們陪你走過這一段辛苦的歷程。

除了產婦本身，爸爸也很需要被理解和照顧。

爸爸雖然沒有經歷所謂荷爾蒙的變化或生產的疼痛，但別忘了爸爸也剛剛經歷身分和生活的轉變。需要幫媽媽處理很多瑣事，有時候也需要承受媽媽的這些變化和情緒。另外，當所有人的關注焦點都在媽媽和寶寶身上的時候，其實爸爸很容易被忽略。也很少人告訴他們應該怎麼面對失序的生活。爸爸也許也可以一起加入新手爸媽社團，透過同梯和前輩的經驗分享，除了學習育兒密技之外，更可以理解媽媽的情緒和抒發自己的感受。

願所有的生命都被期待和祝福，也願所有的爸媽都順利度過這個階段後，再成為新手爸媽社團中的分享者。