如果問你最近讓你感到最困擾的一件事，那會是什麼？和「人」有關嗎？

知名心理學家阿德勒曾經說過：「所有的煩惱都來自關係」。
你曾經，或現在正困在關係裡嗎？

有可能和家人相處的時候，覺得不被理解或支持；
有時候在朋友間感覺自己不被看重；
有時候我們對於別人說的話很敏感，甚至感覺被攻擊；
有時候和伴侶相處的時候總覺得不安、不被愛；
有時候在團體中總是找不到歸屬感；
有時候我們很在意網路上其他人有沒有給我按讚或看我的限時動態……

這些都可能讓我們感覺到困擾、不安，甚至影響自己的情緒或和他人的相處。

關係，是我們生命中很重要的一部分。和其他人的關係影響了我們生命所有面向的品質，包含對生活的滿意度。但其實很多時候和別人的關係，反映了我們的內在狀態，所有和其他人的關係，都反映了我們和自己的關係。

覺得不被理解、不被支持，有可能因為成長的過程沒有被足夠的肯定，讓我對自己現在的決定沒有信心；覺得自己不被看重、不被愛，可能因為我覺得自己不夠好，所以在關係中容易放大別人的話和行為；找不到歸屬感可能因為我並不相信自己夠重要；在意網路上的人際訊息可能因為我擔心自己不被看見。回過頭來，都可能是因為我對自己感覺到不安。

你曾經想過你和自己的關係嗎？如果問你：「你喜歡自己嗎？」你會怎麼回答？你和自己獨處的時候可以感到愉快和自在嗎？如果連和自己相處都不自在了，要怎麼期待別人和你相處得愉快呢？

 

如果可以，我想邀請你一起練習，重新和自己相處。

練習一：有意識的自我覺察

你可以試著常常問自己幾個問題：我是誰？我現在感覺怎麼樣？我為什麼會有這樣的感覺？我心裡的期待和需求是什麼？這個練習可以發生在你任何愉快或不愉快的片刻，透過這些跟自己的對話，我們有機會更清楚知道自己發生什麼事了。

練習二：允許自己不夠好

你聽過心理學中的仰巴腳效應嗎？你比較喜歡一個完美的朋友，還是有可能會犯點錯的朋友？仰巴腳效應告訴我們，有時候會犯點錯的人，在人際上反而更迷人。而一個不允許自己犯錯的人，常常要花好多力氣來偽裝、掩蓋自己不滿意的部分。久而久之，說不定開始害怕被看見真正的自己，有時候變得很自卑，有時候變得像是刺蝟，然後也許連自己都開始不確定自己真正的樣子，開始更害怕看見自己。就算我們真的不夠好，又怎樣？

練習三：試著滿足別人部分期待就好

你生命中的很多力氣都花在成為別人期待你成為的樣子嗎？有可能因為你太在乎這個人，太害怕他對自己失望，所以不斷退讓，要求自己成為他期待的樣子。但這真的是你想要的嗎？我們需要為自己的行為負責，但我們不需要為了別人的情緒負責。也許我們不需要完美、不需要總是符合對方的期待，其實在關係裡60分就好。允許自己做一個「夠好」的伴侶/子女/朋友就好！讓自己開始練習只滿足別人「部分」期待。

練習四：把焦點放在自己身上，減少和他人的比較

長大的過程中，我們用兩種方式認識自己：別人的回饋、和他人的比較。那「我」呢？長大的過程，我們把自己忘在哪裡了？有時候過度和別人比較，反而會迷失自己真正的樣子

練習五：開始學習照顧你自己

問自己一個問題：如果這個世界上只有你一個人，不需要這些頭銜和角色、不去在乎別人的眼光的話，你會想用什麼方式生活？你知道做什麼會讓自己真正的快樂嗎？你現在可以幫我寫下十件你做了會感覺快樂的事嗎？不用是很大的事，也許是去巷口買一杯最愛的珍珠奶茶加雞排，也許是去隔壁街的美容院讓人好好洗個頭，又或者是明明沒事卻裝病請假在家睡到自然醒…試著找到讓你自己真正感覺到快樂的事。

關係，從來不是件容易的事，尤其是和自己的關係。如果真的感覺困住了，別忘了，還有我們在這裡陪你一起努力。