不知道，你有沒有過類似的體會，有種像是《不等你準備、你也沒有辦法準備，但你整個人不知不覺就已陷於其中》的經驗；在那當下，你理智上知道應該符合外在環境做出合宜的作為，但身體卻像是〝當機〞般、跟不上那些《應該要怎麼樣》的聲音。『情緒』，就像是類似的狀態和歷程、同時也是肉眼看不到，雙手摸不著的存在，有時能透過因果推論、有時則很難去釐清事發緣由、或是怎麼會發生。人們在面對說不清也無法理解的當下，往往還是習慣設法解決問題，相對較少面對、梳理或辨識自身的情緒。
有時候，不禁會對長年被教育的，社會大眾所強調的價值觀，感到好奇且困惑。不時聽聞，身旁的大人對著小孩叮囑：「哭，沒有用。遇到問題，就是要想辦法解決」的思維，期待著孩子盡快從情緒中離開、阻斷當下情緒的感受和表達。但，沒有解決問題能力的新生嬰兒們，究竟是怎麼順利存活下來的?且，那些〝哭〞的越聲嘶力竭的嬰兒，往往卻更能即時吸引大人們的關注、理解與協助，藉此得以好好地存活。
「哭，真的沒有用嗎?」，《有沒有用》的立足點，究竟是針對問題、還是針對於人的主體？開啟了我一連串的提問、反思。若將情緒視為是一種【能量】、是一種【歷程而非結果】，會不會更有機會為帶來更多的提醒和協助，而非因無用觀點而理所當然地切割或去除，反倒喪失可以自我幫助的可能性。藉由多年來的自我修練及工作實務，引用『讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！』一書中，提升情緒素養的五堂課：
- 辨別（Recognizing)：觀察各種肢體語言，包含表情、身體感受、音調變化、肢體語言等，判斷及辨別自己和他人的情緒。
- 理解（Understanding) ：梳理自身情緒是被什麼所觸發，譬如人、事、時、地、物。
- 標記（Labeling)：試著描述自身情緒、為情緒貼上標籤。
- 表達（Expressing)：能夠說出自己和他人的情緒。
- 調節 （Regulating)：運用不同方法，譬如正念、呼吸、轉移注意力等方式，調節情緒。
學習去面對、直視自身的情緒流動，接納並藉由情緒帶來的提醒，萃取自我
幫助的入口和智慧。
文章參考資料
- 馬克．布雷克特 . (2022). 讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略 的最大潛能！ APA. 天下雜誌.